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          拿旅游當運動健身疼了近半個月 隨心所欲地運動結果往往悲劇
          發布日期: 2021-06-29 15:22:31 來源: 每日商報

          在倡導全民運動、全民健康的當下,老年人是運動健身的“弱勢群體”——很多運動損傷風險高,不適合老人,但他們也是“強者”——社區、街頭的健身器械和廣場是他們的“主戰場”,并且你遠想不到,老年人的健身方式有多“野”,暴走、倒掛、撞樹、吊頸、爬行,等等。

          “現在不少老年人,要么不動,要么拼命動,往往是隨心所欲地運動,結果往往很悲劇。”浙江醫院康復醫學科副主任黃雄昂說,評估自己的體適能,在運動過程中從自身情況出發,注意運動時間、運動強度以及運動安全,才能從中獲益。

          拿旅游當運動健身,回來后疼了近半個月

          一趟短途旅行回來,50來歲的張女士哀哀切切了近半個月,從腰到臀部到大腿,疼痛的感覺幾乎無處不在,讓她站也不是坐也不是。她到家附近的醫院就診,被當作腰椎間盤突出癥治療,但毫無效果。經人介紹,她求診至浙江醫院康復醫學科。

          黃雄昂主任接診后,通過查體、病史問詢,并結合相關影像學檢查報告,診斷為髖關節滑膜炎。分析病因時,他認為張女士平時基礎的運動量不足,活動太少,才會在經過大量的步行活動后出現髖關節滑膜炎。

          “我運動不算少的,每天上樓下樓、買菜做飯做家務,一刻不停,一天下來也蠻累的,難道運動還不夠嗎?”張女士表示不能理解。

          黃雄昂解釋,不是所有的運動都能產生好的健康獲益,一次勞累的旅行、每天長距離的走路鍛煉,以及日常家務活具有一定的活動量,但其健康獲益卻不一定高,甚至會帶來很多運動損傷,比如半月板損傷、軟骨損傷、踝關節受損、足底筋膜炎等一些下肢關節傷害。

          先做評估,再選擇自己感興趣的運動

          黃雄昂說,想要參加任何一項運動,都應該經過體適能評估,也就是說我的心肺能力、肌肉力量是否能夠承受這樣的運動,能負荷多大的運動量。

          特別是老年人身體機能開始衰退,運動要遵循身體機能衰退的規律,但現實中,很多老人鍛煉是盲目的,最典型的例子就是為了微信朋友圈占據“健走達人”位置,有的人瘋狂走路,滿足了攀比心理,但受傷的卻是只有自己。

          黃雄昂說,運動方式可以多種多樣,要看個人的興趣和意愿,運動方式再好,沒有興趣參加的話也產生不了效果。同選擇運動方式相比,應該更加關注運動強度的控制,更提倡全面的、綜合的、個性化的運動鍛煉。

          老年人要重視抗阻訓練

          在家只需一根彈力帶

          黃雄昂說,運動需要復合式,有氧、抗阻配合進行,不能只是簡單重復單一運動,要對直接反映身體運動能力的各個要素,都進行針對性的鍛煉。

          “科學抗阻訓練能夠預防肌肉的自然衰減,預防骨質疏松,改善血糖、血壓的調節水平,提高身體的平衡與協調能力,減少跌倒的風險,維持良好的日?;顒幽芰?。同時,還能鍛煉柔韌性。”

          他建議老年人運用彈力帶、彈力繩這一類的工具來進行抗阻訓練。這類器械比較便宜,攜帶方便,訓練方法很豐富,可以鍛煉全身肌肉,比較容易控制運動負荷,不容易造成運動的損傷,特別適合老年人使用。跳完廣場舞回家,或是做完家務稍事休息后,不妨拉一拉彈力帶,增加一些抗阻訓練。

          另外,在有氧運動時,比如快步、跑步、廣場舞等,活動到身體微微出汗,有點喘,但還是能完整說一句話時,說明運動強度可以了。當然,如果帶個運動手環對自己的心率進行監測就更好了,要達到合適的運動強度,可以用目標心率來衡量:用220-年齡,然后再乘以60%,得出的心率,即為運動效果達到中高強度的心率,這個時候運動效益比較好。每個人基礎心率不一樣,有時我們可以把心率每分鐘增加30-40次,作為達到中高強度的一個標準。

          他還提醒,運動時一定要遵循“三部曲”:準備運動、正式運動、整理運動,一個都不能少。

          (記者 陳敏娜 通訊員 郭俊)

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